10 Planes veraniegos low cost para hacer con niños en la Comunidad de Madrid

Empieza el verano. 

Como siempre, pasamos del frío al calor sofocante; cogemos con ganas la piscina, pensamos en las vacaciones, nos refugiamos en cafeterías y centros comerciales, y así semana tras semana, hasta que el verano empieza a hacerse muuuy largo si tienes niños en casa.

Da igual que vayan a campamento de verano, da igual tener piscina en la urbanización...llega un momento en que apetece hacer "otra cosa", pero claro, con 40º grados a la sobre a las seis de la tarde, ¿qué otra cosa se puede hacer?

Pues aquí te dejo varias ideas de las cuales seguro que alguna te apetece hacer, y además, a un coste bajo, porque no todo el ocio tiene que suponer gastar y gastar.

1.- Museo Nacional de Antropología de Madrid (MNA)

En frente de la estación de Atocha, en un precioso edificio que nos recuerda a un templo griego (incluyendo la cabeza de Minerva en el frontón), se construyo ex profeso este edificio como un templo para la ciencia para albergar este museo.

MNA

Cuenta con tres plantas donde se distribuyen las colecciones por continentes (Asia en la planta cero, África en la 1 y América en la 2), no siendo la colección demasiado extensa. 

En la taquilla podéis pedir un juego de pistas para hacer con los niños; tendréis que ir buscando por las vitrinas los objetos que mencionan, completando acertijos, crucigramas y laberintos que harán mucho más interesante la visita.

Con el juego de pistas, que es una idea genial, se hace la visita muy larga,  porque además obliga a pensar (no es algo excesivamente fácil) así que nosotros optamos por hacer la mitad y volver otra tarde a terminarlo.

Los sábados por la tarde abren hasta las 20:00h y el acceso el gratuito. El resto de días es gratis para menores y cuesta 3 € para adultos.

En el acceso tenéis taquillas de todos los tamaños para no hacer la visita cargados. 

Experiencia totalmente recomendable.

2.- Museo Vivo del Arboreto Luis Ceballos.

El Arboreo Luis Ceballos pertenece a la Red de Centros de Educación Ambiental de la Comunidad de Madrid. Estos centros, bastante desconocidos, ofrecen actividades medio ambientales gratuitas en sus entornos de referencia durante todo el año, por lo que es muy conveniente pasarse por sus páginas  regularmente.

Arboreto Luis Ceballos 

Este arboreto, además dispone de un Museo Vivo en pleno Monte Abantos, que es ese monte que sirve de fondo al pueblo de el Escorial, y cuenta con más de 250 especies autóctonas de la Península y Baleares, lo que unido con unas vistas espectaculares hace que merezca la pena acercarse hasta allí.

El acceso debe ser a pié, pues la circulación está restringida por toda la pista forestal del Monte (donde además descansan ganado vacuno) o bien con autorización expresa si tenemos una visita guiada, que debe pedirse en el propio arboreto.

En su página disponéis de listados de las plantas que se encuentran, hongos y otras publicaciones de interés, además de un plano para las visitas libres. 

3.- Mirador de Robledos - Parque Nacional de la Sierra de Guadarrama

El Parque Nacional de la Sierra de Guadarrama ha sido el último Parque de la Península en declararse Parque Nacional, lo que le confiere (al fin) una protección especial gracias a sus singulares características. Se distribuye entre dos CCAA y ocupa casi 34.000 Ha  por lo que ofrece mucha diversidad a lo largo de todo el año.

En verano puede ser buen momento para rutas cortas, acceso a áreas recreativas y visita de sus miradores, como por ejemplo el de Robledos, en Rascafría, al ser uno de los miradores principales del Valle del Lozoya, con un buen acceso.  

4.- Senda por La Pedriza 

Seguimos en el PN de la Sierra de Guadarrama, ¡tiene tanto que ofrecer!

En la propia página del parque proponen varias rutas a realizar con niños, pero yo me quedo con la de la Pedriza, un clásico de nuestra infancia que parece que ya no se aprecia como debe.

Entre las recomendaciones a tener en cuenta destaca la de evitar las horas centrales del día; esto es importante porque a menudo al ser la sierra tendemos a pensar que no hace calor. Al ser una ruta corta merece la pena madrugar. Con niños pequeños se recomienda la senda corta de kilómetro y medio, con niños más mayores podemos aventurarnos en la de 4 horas, que es la ruta más larga de todas las propuestas. 

5.- Tren de la Naturaleza 

La última propuesta que os dejo de Guadarrama es la apuntaros al Tren de la Naturaleza, que está disponible del 4 de julio al 30 de agosto para el público en general y, salvo el precio de billete de tren, es gratuita. 

Se divide en tres partes: la primera en la estación de Cercanías de Cercedilla, la segunda es un viaje de 40 minutos en el tren que cubre el trayecto Cercedilla-Navacerrada-Los Cotos y por último, la tercera parte, comienza en la estación de destino, realizando un itinerario interpretativo guiado a pie de una longitud aproximada de 2 km y que alcanza una altitud de casi 1900 m.

6.- Arqueólogos por un día.
La Comunidad de Madrid y la ciudad de Alcalá de Henares organizan la actividad en dicha localidad y permite a los niños ser y sentirse arqueólogos.
Se organiza desde julio a septiembre, en días señalados, hay que reservar fecha en la web, es gratuita y comienza a las 10:00h.

Tiene pinta de ser chulísima, ¡nosotras estamos deseando que llegue nuestro día! 

7.- Visita al Valle de los neandertales.

Dentro del gran patrimonio cultural de que disponemos en la Comunidad, está el Valle de los Neandertales, un yacimiento arqueológico que se encuentra a orillas del Embalse de la Pinilla, y donde se realizan visitas guiadas de unas dos horas con punto del Partida en Pinilla del Valle, el pueblo del mismo nombre, situado en dirección Rascafría por la Carretera de Burgos.

Los precios son simbólicos ( 1- 2 €) y es imprescindible hacer reserva previa para la visita.

8.- Visita a Madrid Rio y la "playa urbana" de Madrid.
Me encanta Madrid Rio, me parece una maravilla, no sólo por la restauración del río y el impulso a un barrio castizo, sino por la cantidad de zona verde con multitud de espacios de ocio diverso que tiene además de contar con un itinerario ciclista.
Hay zona de patinaje, tirolinas, césped, zonas infantiles, sus famosos toboganes y además, en verano, la "playa urbana" llena de zonas de agua para jugar bajo el calor del verano madrileño.

9.- Teatros de Títeres de El Retiro.
Si, El Retiro es un clásico que todos conocemos y que no puede faltar, pero dentro de él se organizan diversas actividades con las que quizá merezca la pena programarse.
Los teatros de títeres son una buena e interesante opción para todos los públicos y el festival de verano, al abarcar los sábados y domingos, a última hora de la tarde, desde el próximo 30 de junio hasta septiembre, nos da opción a acudir a alguna de las 25 propuestas diferentes.

El teatro de títeres se encuentra muy cerca de la entrada desde la Calle Alcalá (puerta de Alcalá), lo que permite acercarse después al embarcadero, otro de mis lugares favoritos de Madrid (si, tengo muchos, lo se).

10.- Visita el Aula Apícola de Hoyo

Una visita interesante es la del Aula Apícola de Sierra de Hoyo, un lugar único en el que entrar en contacto con las abejas, cada vez más desconocidas y también más necesarias.
Esta actividad la he dejado para el final porque es la de coste más elevado (10-15 €) pero incluye vista al museo, senda y visita a la zona de colmenas, algo fascinante (cuidado alérgicos, eso si).
Se recomienda hacer reserva previa.

¡Espero que disfrutéis de alguno de estos planes y que luego volváis a contarnos!

De mami-vaga a mamirunner. Empezando...

Me gusta el mucho el blog (parado por cierto) de vago a runner   y tenía que titular así el post, porque así es como realmente me siento. Ser vaga y mamá, aunque puede ocurrir, realmente es bastante contradictorio. Ser madre ya de por sí implica hacer 257548 cosas al día, así que mucho no se vaguea por desgracia. Y luego está lo de runner, qu bueno lo que se dice runner, no es que me sienta por llevar dos semanas corriendo, sigo siendo bastante novatilla en el tema pero a la vez me siento orgullosa de mi misma así que quería contar desde mi experiencia como retomar el deporte después de 5 años (si 5).
No soy médico, ni profesional de la e. física ni fisioterapeuta de ni entrenador personal así que mis consejos vienen exclusivamnte desde mi experiencia.

Salvo en ocasiones esporádicas correr nunca ha sido mi deporte, siempre me he sentido débil mentalmente para controlar la respiracion y debil físicamente para soportar el esfuerzo, y más allá de "trotar" un rato corto, me resultaba agotador. Ahora con una visión algo mas madura reconozco que correr es de los mejores ejercicios físicos que uno puede hacer y he decidido reiniciarme o mas bien iniciarme de verdad en ello.

Correr tiene ventajas ya conocidas:

• La inversión es la mínima que debe hacerse para cualquier otro deporte; zapatillas de correr y ropa cómoda y ligera. 
• Puede hacerse en cualquier sitio y momento; de vacaciones, de noche, de día, en verano o en invierno, no requiere un horario.
• Tu marcas el ritmo, la intensidad, el tiempo y el lugar. 
• No es incompatible con otros deportes pero si te prepara físicamente para otros, cosa que al revés puede no ocurrir. 

Si estais leyendo esto y pensais que os apetece meteros en ello voy a daros unos consejillos que me han ayudado a vencer la pereza: 

1. Empezad a prepararos solos o, como yo, con vuestro perro. Hacerlo con otra persona que tambien se inicia, salvo que tenga similar peso, altura, forma fisica, metas y tiempo, puede limitaros u obligaros a avanzar mas deprisa, puede desmotivaros o cortaros el ritmo de inicio de entrenamiento y si llevais mucho sin hacer deporte puede haceros abandonar asi que mejor un plan vuestro, propio y al principio en soledad.
2. Por el mismo motivo que el punto anterior, "engancharos" en la rutina de running de un habitual puede ser un error. Ya tendreis tiempo cuando tengais forma para quedar con otros runners.
3. Poneros metas diarias alcanzables, que os cansen pero que podais hacerlas y no abandoneis hasta obtener esa meta. Si de repente os da un ataque de flato dejad de correr pero continuar andando a buen ritmo, o al que podáis, hasta cumplir vuestro objetivo, porque abandonar siempre deja esa sensación de no conseguido que no es agradable. 
4. Puede resultar preferible empezar saliendo dos veces al dia y haciendo la mitad cada vez, pero claro, eso requiere tiempo que es factible que no tengamos. 
5. Mejor empezar corriendo suave, es mas motivador, permite correr mas y una vez hayamos completado el entrenamiento permitira, cuando ya no podamos correr mas tiempo, jugar aumentando o disminuyendo el ritmo...aunque eso será en un futuro un poco lejano. 
6. La musica es buena compania pero ojo, cuidado con el ritmo. Musica muy movida os puede envalar sin daros cuenta al salir y que luego os canseis antes. Yo prefiero correr sin musica. 

Mi preparación ha sido lenta por varios motivos. En primer lugar porque como ya he dicho nunca me ha gustado correr, lo aborrecía de hecho, por lo que empezar con mucha intensidad y no soportarlo me habría dado la excusa perfecta para no seguir o desanimarme y eso no era lo que quería. En segundo lugar porque no es físicamente bueno que el cuerpo sufra de repente un ejercicio de mucha intensidad.  Y por último porque eso me permite concentrarme más en la meta y visualizar mejor mis progresos, animarme a mi misma a seguir. En este caso no quiero resultados rápidos sino que quiero resultados, como el que decide cambiar de hábitos aimentarios "parasiempre" en lugar de seguir una dieta dos meses. 

Me he leído muchos blogs y revistas y me he hecho asidua de la página runner´s en la que como una voyeur, curioseo acerca del mundo este de corredores al que no se si llegaré a pertenecer alguna vez, pero al final decidí empezar usando mis conocimientos y mi sentido común, y prepararme como nos preparaban en EF del  instituto para aquel examen que consistía en correr una hora sin parar.
La idea era empezar con 3 series de 3 minutos corriendo-5 andando pero el primer día que empecé yo misma valoré que mi forma física no era tan nefasta como esperaba así que la serie fue de  hice 2 series de 5 corriendo - 10 andando.
Los dos primeros días, alternos, eso fue todo lo que hice.
El tercer día y 4 día, también alternos, pasé a 2 series de 6 corriendo- 15 andando.
El ritmo de correr es suave, trotar vamos, y el de andar rápido, para que pueda servir de algo y sobretodo, quedarse con ganas de "más", algo que funciona con todo.
El 5 y 6 día pensaba pasar a 2 series de 7 minutos corriendo - 20 andando pero logre hacer una serie de 12 corriendo y 40 andando. He leído que hay que hacer un mínimo de 30-40 minutos de ejercicio para empezar a notar resultados asi que tened eso en cuenta al planificaros pero al principio mejor nada de agobios. La verdad es que gracias a Butch, andar es algo que nunca he dejado de hacer, incluso estando embarazada andaba hasta 3 horas diarias, por lo que estoy muy habituada a ello y me encanta y puedo econtrar momentos para hacerlo.
Así he ido aumentado el ritmo hasta los 15 minutos de carrera actuales, que, aunque suene ridículo, tampoco los hago como un paseo, pero de momento voy a estar una semana al menos corriendo esto (intento al menos correr días alternos aunque no siempre lo consigo) hasta que pueda hacerlo bien, y ya desde ahí iré aumentando.
Muchos corredores hablan de los 15 o 20 primeros minutos de rodaje, de carburacion digamos, pasados los cuales se puede llegar a correr 30 o 40 minutos sin problemas. Yo no he llegado a eso, pero si reconozco que hay fases: los primeros 3-4 minutos hasta que la circulacion sanguinea y la respiracion se adecuan a las necesidades son bastante malos, pero pasan y es como dejar de estar cansado. Luego llegamos a los 7-8min y los gemelos a veces se cargan como si alguien nos pellizcara sin parar, pero una vez estan regados y calientes podemos seguir de nuevo como si acabaramos de empezar. Obviamente se va notando cansancio y debemos ser realistas y no sobrecargarnos, pero pensad en estas fases u otras similares que podais ir identificando vosotros mismos para animaros a continuar hasta vuestra meta.
Deseadme suerte.